こんにちは、はらだっちです。（@SHaradacchi）
あなたのパフォーマンスを最大回する習慣をまとめます！
はらだっち
目次
食生活、食事
食生活ですが、個人的にはお酒をやめたことがかなり効果が上がっています！
- ほぼお酒をやめる方法
- 体調は圧倒的に良くなった
- ほぼ禁酒で「充実した生活」を
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禁酒ハック。アルコールをやめて半年【超痩せたし、心もスッキリ】
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１日３食だと量も多いし、内臓を休める時間もないので朝食抜きはいいですね。
- 結論、16時間食べない半日断食をする
- 空腹の時間をつくる理由
- 半日断食の注意点
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病気になりにくい食事法は半日断食【空腹こそ最強のクスリ】
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多くの人が、言っている食べたほうがいいものとだめなものは共通していますね。
食べるべきは、茶色い炭水化物、オリーブオイル、魚、ナッツ類、発酵食品。
共通していそうです。
- ５つの健康によい食品と３つの健康に悪い食品
- 成分に惑わされないように
- 健康的な食事は日本食よりも地中海食
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食べた方がいいもの５つと食べないほうがいいもの３つ【究極の食事】
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睡眠
質の良い睡眠は回復につながりますね。
そのために必要なのはお風呂でした！
- 眠り始めの最初の90分が黄金の90分
- 深部体温を下げることで黄金の90分に
- 睡眠90分前に湯船に15分浸かる
- 補足 就寝時間の固定化が大事
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良い眠りのための唯一の方法【スタンフォード式最高の睡眠】
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お風呂の入り方にもライフハックがあります。
- 重い疲れをとる入浴法４つのルール
- やめた方が良いこと
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パフォーマンスを最大化するお風呂の４つのルール【最高の入浴法】
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体調
体調を整えるには、この３つでした。
- 腸を良くして
- 環境を良くして
- ストレスを減らす
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疲労・肥満・不眠・不安・病気を逃れる９の方法【最高の体調】
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IAP呼吸法をすると疲れない体を作ることができます。
- 疲労は体の歪みから
- 疲労予防メソッド「IAP呼吸法」
- 疲労からの回復方法
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疲れにはIAP呼吸法で対策！【スタンフォード式 疲れない体】
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習慣
朝にやるといいこと、やってはいけないことがこちらです。
- 朝にしてはいけない５つのこと
- ネガティブなことを考える
- 起きてすぐのカフェイン
- タンパク質が少ない朝食
- 長時間通勤
- 難しくない仕事
- 朝にするべき３つのこと
- 水を１リットル飲む
- 光にあたる
- 階段を使う
- 朝イチでやるとやる気があがる仕事とは
- 難易度は高めだけど興味のある仕事・勉強・家事
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一日をムダor最高にする。朝にするとダメな５つとやるべき３つ
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そもそもの習慣化するコツもあります。
- 小さな習慣から始める
- ハードルを下げる
- 仕組みを作る
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まとめ
仕事のパフォーマンスを高める方法をまとめました！
ぜひこれらの方法を用いてフルスロットルで働きましょう！
